友人宅で家トレ アームカール20キロ 何セットか バックプレス パンプ感じるもの、2週間ぶりのトレーニングは身体中の細胞を呼び起こす。

怖い絵展に行ってきました。 一見すると普通の絵ですが、横に解説や当時の時代背景が注釈としてあってそれを見た後だと絵の見方が変わって見えるというもの。 絵画に造詣が深いわけでもないですが、まあまあ面白かったです。 でもまあ、特に怖くはなかったか…

肩の日 バックプレス 20 25 30 30 30 ダンベルレイズ 前 横 6 7 7 7 8 後 5 6 6 6 ダンベルショルダープレス 9 10 12 14 14 適当に色々と。 ベンチプレスやってないぶん、いつもより重量かけられた。 ショルダープレスはなぜか今までやってなかったのでやっ…

背中の日 ベントロー 20 60 70 80 85 80 70 60 ワンハンドダンベルロー 16 18 18 アシスト懸垂 35 35 35 デッドリフト 20 60 70 80 90 100×5 110 120 125× ふっきんろーらー 10回×3 デッドリフト120できた！わーい！ 同じ種目を何セットも重ねることでトレー…

胸の日 ベンチプレス 20 62.5 72.5 82.5 90 100 72.5 62.5 インクラインバーベル 20 40 50 45 ダンベルフライ 7 8 8 トライセプス長頭 15 15 15 トライセプスキックバック 5 5 5 ストレートアームラットプル 20 25 25 80キロのセットで色々やっても伸びない…

脚の日 スクワット 20 60 70 80 90 100 110×5 エクステンション 57.5 65 65 65 カール 50 57.5 57.5 57.5 カーフレイズ 59 59 79 79 夜 三角筋 5 5 5 腹筋マシン 35 42.5 42.5 スクワット90軽い！100でも10レップできた！次回からは110を10レップできるよう…

背中の日 懸垂 ベントロー 20 60 70 70 70 75 75 80 デッド 60 70 80 90 100×5 110 120× 120× トップサイド 60 アシスト懸垂 42.5 42.5 42.5 プリーチャーカール 15 20 20 120、前よりもちょっと浮いた 上体起こすまでのバーが膝下にあるポジションが弱い。…

胸と肩の日 ベンチプレス 20 60 70 80 70 60 インクラインダンベル 16 16 16 ディップス 42.5 35 35 バックプレス 20 25 25 ダンベルフライ 前 横 5 5 5 ラテラルレイズ座り 5 5 5 ライイング 17.5 17.5 17.5 アームカール 17.5 17.5 17.5 ベンチプレスはこ…

デッドリフト 20 60 70 80 90 100×3 110 120上がらず ベントロー 60 120が全く上がらなかった マックス115くらいかな？ 時間なかったのでベントローも軽くやるだけでおわり デッドのあとにベントローだとハムが疲れ切ってて踏ん張れないのでデッドはやっぱり…

脚の日 スクワット 20 60 70 80 85 90 100×3 レッグエクステンション 57.5 65 65 レッグカール 50 65 57.5 カーフレイズ 79 79 89 スクワットの重量伸びて嬉しい 後半なると浅くなってくるし重いと上半身が負けてケツから先に上がってる気がする（キツイから…

今日も胸の日。 順番的には脚か背中だけど前回のことを忘れないうちに復習、明日は脚やります。 まあ1週間空けときながら復習もなにも無いのだけれど。 ベンチプレス 20 60 70 80 70 60 インクラダンベル 16 16 16 アシストディップス 42.5 42.5 42.5 バック…

胸と肩の日。 ベンチプレス 20 60 65 75 65 60 インクラインダンベルベンチ 16 16 16 アシストディップス 42.5 42.5 35（自重−アシスト重量が負荷） バックプレス 20 20 25❌ ダンベルレイズ前 横5 5 5 座ってリアデルト5 5 5 スカルクラッシャー 15 15 15 盛…

脚の日 スクワット 20 60 70 80 85 85 エクステンション 55 57.5 57.5 カール 45 45 45 カーフ 100 100 100 100 ふっきんろーらー20回 ハムストリングの筋肉痛はスクワットには無関係だと実感。前回できなかったメニューがこなせたのでよかった。次はちょっ…

胸と肩の日 ベンチ 20 60 60 70 75 70 60 インクラインダンベルベンチ 16 16 16 バックプレス 20 20 20 （バーだけ） デルト 5 5 5 ダンベルベンチだと胸にバチバチ刺激が入って素晴らしい。ここ最近ベンチプレスだと三頭にばっかり効いてまるで胸が強くなる…

たぶん1ヶ月ぶりくらいにデッドリフトやった。 懸垂 8 5 2 ベントロー 20 60 70 70 70 デッドリフト 60 60 70 80 90×3 100×1 懸垂の回数増えてて成長を感じる。 ベントローは重くすると腰に負担が行くように前回感じたが、重いから勢いよく挙げる➡️重いから…

予定通りスクワット こなせたセット数は予定以下 レストが短かったか集中力が足りなかったかで最後のセットはしんどくて心が折れてしまった。 脚じゃなくて心肺に来始めるとトップで休憩をとってしまい、そこでかなり腰に負担がかかっている（腹圧がかからな…

ケツがまだ痛いので上背部だけ デッドなし 懸垂 5回 4回 4回 ベントロー 20 60 70 75 75 70 ダンベルロー16 16 16 懸垂できる回数が少し増えて嬉しい なるべく反動を使わないようにゆっくりストレッチをかけてやった ベントローは75だと重すぎて腰の負担が半…

昨日のこと スクワット 20 60 80 85 85 レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ 90 100 100 ベンチプレス 60 70 80 70 60 インクラインプレス 20 40 40 バックプレス 20 30 25 20 デルト 5 5 5 スカルクラッシャー 15 15 15 時間も気力も体力もあ…

この前ラグビーのプロリーグであるトップリーグの試合を見て来ました。 クボタvsトヨタ 知ってる選手は立川理道くらい。 あとタックルができるみたいななので遊びました。 ガシャーン！ 216kg！ うーん、弱い。 この日の最高記録はどこかの高校生がだした322…

懸垂4回 3回 2回 ベントロー 60 65 70 75 デッドリフト 60 70 80 ケーブルロー 30キロくらい 背中の日、デッドリフトは80のセットが良さげなしんどさ。次は90も引いてみる。ベントローも75が良さげなしんどさ。全体的にもっとボリュームを増やしたい。懸垂が…

ベンチプレス20 60 70 80 アシストディップス 50 42.5 42.5 デルト前横後 5 5 5 カーフレイズ80 90 90 ディップスやりたいからベンチはセット数少な目にしてみた。 大胸筋下部に効くらしいがよくわからない、謎のまま。自分より胸筋があるディップスをやって…

待ちに待ったスクワットの日。 吐く寸前まで追い込めた。 スクワット 20 60 70 80 80 80 レッグプレス50 57.5 57.5？ エクステンション 50 57.5？ 57.5? カール40 42.5 42.5 カーフレイズ80 80 80 バイク10min やるたびに重量がガンガンあがる時期はとても楽…

順番的に今日はスクワットしようと思ったけどハムの筋肉痛が抜けてなかったので胸と肩のトレをした。 ベンチ 20 60 70 75 70 60 ディップス（アシストあり）42.5 50 50 バックプレス 20 25 25 三角筋3方向ダンベルレイズ 5 5 5 バイク20min 最後1minもがいた…

おととい、背中の日 懸垂 限界まで3セット ベントロー20 60 60 60 デッドリフト20 60 70 70 ラットプルマシン25くらい ストレートアームラットプル20くらい 急いでたからあんまり記録してない 自分は大円筋が割と効かせやすいように感じる

今日は祝日。ジムはとても混んでいた。 見たことない外人マッチョもいた。素敵ボディのお姉さんもいた。 胸の日だ！と意気込んで行ったがパワーラックだと上手くベンチプレスがこなせない。結局肩メインのメニューに。。。 今まで潰れた時は人に補助してもら…

半月ぶりのウエイト、ジムに行くのは1ヶ月ぶりだった。家では腹筋くらいはしてたので腹だけはボコボコしてきたけどだいぶサボってしまっていた。肉も付いてきた。 何はともあれとりあえず脚トレ。 スクワット20 60 70 80 80 レッグプレス50 50 50 エクステン…

今、一部界隈で話題のジョジョ実写版映画を見てきました。 自分もジョジョに関しては原作を読み込んでいて少々詳しいほうだと自覚しています。小5から読み始めて中学の修学旅行先でジョジョ立ちを敢行し、高校の部活はジョジョラーの先輩及び同級生がいると…

体調は回復したけど仙台までジョジョ展を見に行ったり高校の同期と会ったりなんとなくやる気でなかったりでしばらくトレは休んでました。 今日は体に軽く刺激を入れる程度 腹筋は負荷かけたら今までで1番追い込めた スクワット、ベントロー、腹筋 自分のベル…

ここ数日風邪で寝込んでしまいました。 そしたらなんと体重がおよそ2キロ減、80.4キロ…なんてこったい。ここ数週間取り組んできた食事と筋トレが振り出しに戻った気分。 この気持ちはドラクエのセーブデータが消えてしまった時の喪失感に似ている。うん、ち…

ここ数日は雨予報も外れ、快晴が続いている。良いお盆休みだ。 スクワット 20 70 70 75 75 レッグプレス42.5 42.5 42.5 レッグエクステ45 45 50 スクワットの重量上がって楽しい、次は75からスタートする。バーを担ぐ位置が多分高くて身体が前のめりになって…