筋トレ日記 24日目 ダンベルベンチの可能性
胸と肩の日
ベンチ 20 60 60 70 75 70 60
バックプレス 20 20 20 （バーだけ）
デルト 5 5 5
ダンベルベンチだと胸にバチバチ刺激が入って素晴らしい。ここ最近ベンチプレスだと三頭にばっかり効いてまるで胸が強くなる気がしなかったので良い発見。
ここで新しい方法を思いついた。
ベンチプレスは低レップでセットこなして、メインはダンベルにしたらどうだろう？例えば80で5レップを3セット、それからダンベルベンチに入る。
もちろん基本はベンチプレスだけども、ストレッチをかけられるダンベルのメリットはかなりあるような気がする。
と、ここまで書いて思ったけど、三頭筋のメニューを別に組んで強くしたほうがベンチも強くなるようにも感じた。あと今までのベンチのこなせるセット数も増えるし。
なんにせよ胸の課題は胸の収縮を意識することかな。
三角筋はリアがボコボコしてきてワクワクが止まらないので今から来年の夏が楽しみである。
終わり
