スクワット 20 60 80 100 100×3 100×5 110×3 120×1 125×レッグex 57.5 65 72.5 72.5 72.5カール 55 55 55 55ベンチプレス 20 60 70 80×7 90×3 95×1 70 60×8インクラインDBP 16 16 18 18ディップス 42.5 42.5 42.5 カーフレイズ 49 49 49 スクワットはアップ…

懸垂 5 5 3 ベントロー 60 70 80 80 70 70 60 ローイングマシン 42.5 50 50 50 ワンハンドダンベルロー 14 16 16 18 18 アームカール 10 15 20 10 ダンベルカール 5 5 5 バックプレス 20 30 35 37.5 40 サイドレイズ 10 10 12 10 背中あんまりやれてなかった…

スクワット 20 70 80 90 100×5 110×3 120×1 125× レッグex 57.5 57.5 65 65 バックプレス 20 30 35 35 35 アップライトロー 30 30 30(立) ダンベルショルダープレス 12 14 14× 三角筋 6 7 5 ベンチプレス 50 50 50 今日はついにモンハンワールド発売日。就活…

1月21日 ももクロの緑担当有安杏果さんが卒業しました。 現場に行くのは杏果の横アリでのソロコン以来1年半ぶり。 今までももクロのライブで泣くことはあんまりなかったんですが、この日ばかりは涙をこらえることができませんでした。 overtureからのZ伝説、…

ベンチプレス 20 60 70 80×8 90× 70×4 60 インクラインダンベルベンチ 16 16 16 アシストディップス 45 37.5 30 30 バックプレス 20 30 30 30 アップライトロー 20 20 20 三角筋 6 6 6 ベンチプレス不足、グラつきすぎ。 アップライトローは手幅広めなら手首…

懸垂 3セット ベントロー 20 60 70 80 70 60 シュラッグ 60 デッドリフト 20 60 70 80 90×3 100×1 110×1 120× バイク 60min 1番好きだったアイドル、ももいろクローバーZの有安杏果さんが卒業発表をしました。同い年ということもあって勝手に親近感を覚え、…

スクワット 20 60 70 80 90×6 100×3 110× エクステンション 50 57.5 60 65 カール 50 50 50 バックプレス 20 30 40 35 30× 20× 三角筋三方向 5 6 6 5 全然筋トレいけねえ ジム代がもったいないから通おうとすると電車代が倍々でかかってくるジレンマ。しかも…

初めてスノーボードをやりました。 スノボ？ボード？ やったことある人は口々に全身筋肉痛になると言いますが、内心そこまででもないだろうなあとかだって俺そこそこ筋トレしてるしなあとか考えてました。始まるまでは。 なんだこれ……きっつい！ 基本的に不…

スクワット 20 60 70 80 90×4 エクステンション 50 57.5 57.5 フロントプレス 20 30 40 バックプレス 30 30 三角筋三方向 6 6 6 あけましておめでとうございます。 今年は体重10kg増量+友人とのボディメイク勝負に向けたカッコいいカラダ作りを目標に頑張り…