懸垂 5 5 3 ベントロー 60 70 80 80 70 70 60 ローイングマシン 42.5 50 50 50 ワンハンドダンベルロー 14 16 16 18 18 アームカール 10 15 20 10 ダンベルカール 5 5 5 バックプレス 20 30 35 37.5 40 サイドレイズ 10 10 12 10 背中あんまりやれてなかった…