胸と肩の日 ベンチプレス 20 60 70 80 70 60 インクラインダンベル 16 16 16 ディップス 42.5 35 35 バックプレス 20 25 25 ダンベルフライ 前 横 5 5 5 ラテラルレイズ座り 5 5 5 ライイング 17.5 17.5 17.5 アームカール 17.5 17.5 17.5 ベンチプレスはこ…

デッドリフト 20 60 70 80 90 100×3 110 120上がらず ベントロー 60 120が全く上がらなかった マックス115くらいかな？ 時間なかったのでベントローも軽くやるだけでおわり デッドのあとにベントローだとハムが疲れ切ってて踏ん張れないのでデッドはやっぱり…

脚の日 スクワット 20 60 70 80 85 90 100×3 レッグエクステンション 57.5 65 65 レッグカール 50 65 57.5 カーフレイズ 79 79 89 スクワットの重量伸びて嬉しい 後半なると浅くなってくるし重いと上半身が負けてケツから先に上がってる気がする（キツイから…

今日も胸の日。 順番的には脚か背中だけど前回のことを忘れないうちに復習、明日は脚やります。 まあ1週間空けときながら復習もなにも無いのだけれど。 ベンチプレス 20 60 70 80 70 60 インクラダンベル 16 16 16 アシストディップス 42.5 42.5 42.5 バック…

胸と肩の日。 ベンチプレス 20 60 65 75 65 60 インクラインダンベルベンチ 16 16 16 アシストディップス 42.5 42.5 35（自重−アシスト重量が負荷） バックプレス 20 20 25❌ ダンベルレイズ前 横5 5 5 座ってリアデルト5 5 5 スカルクラッシャー 15 15 15 盛…

脚の日 スクワット 20 60 70 80 85 85 エクステンション 55 57.5 57.5 カール 45 45 45 カーフ 100 100 100 100 ふっきんろーらー20回 ハムストリングの筋肉痛はスクワットには無関係だと実感。前回できなかったメニューがこなせたのでよかった。次はちょっ…

胸と肩の日 ベンチ 20 60 60 70 75 70 60 インクラインダンベルベンチ 16 16 16 バックプレス 20 20 20 （バーだけ） デルト 5 5 5 ダンベルベンチだと胸にバチバチ刺激が入って素晴らしい。ここ最近ベンチプレスだと三頭にばっかり効いてまるで胸が強くなる…

たぶん1ヶ月ぶりくらいにデッドリフトやった。 懸垂 8 5 2 ベントロー 20 60 70 70 70 デッドリフト 60 60 70 80 90×3 100×1 懸垂の回数増えてて成長を感じる。 ベントローは重くすると腰に負担が行くように前回感じたが、重いから勢いよく挙げる➡️重いから…