予定通りスクワット こなせたセット数は予定以下 レストが短かったか集中力が足りなかったかで最後のセットはしんどくて心が折れてしまった。 脚じゃなくて心肺に来始めるとトップで休憩をとってしまい、そこでかなり腰に負担がかかっている（腹圧がかからな…

ケツがまだ痛いので上背部だけ デッドなし 懸垂 5回 4回 4回 ベントロー 20 60 70 75 75 70 ダンベルロー16 16 16 懸垂できる回数が少し増えて嬉しい なるべく反動を使わないようにゆっくりストレッチをかけてやった ベントローは75だと重すぎて腰の負担が半…

昨日のこと スクワット 20 60 80 85 85 レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ 90 100 100 ベンチプレス 60 70 80 70 60 インクラインプレス 20 40 40 バックプレス 20 30 25 20 デルト 5 5 5 スカルクラッシャー 15 15 15 時間も気力も体力もあ…

この前ラグビーのプロリーグであるトップリーグの試合を見て来ました。 クボタvsトヨタ 知ってる選手は立川理道くらい。 あとタックルができるみたいななので遊びました。 ガシャーン！ 216kg！ うーん、弱い。 この日の最高記録はどこかの高校生がだした322…

懸垂4回 3回 2回 ベントロー 60 65 70 75 デッドリフト 60 70 80 ケーブルロー 30キロくらい 背中の日、デッドリフトは80のセットが良さげなしんどさ。次は90も引いてみる。ベントローも75が良さげなしんどさ。全体的にもっとボリュームを増やしたい。懸垂が…

ベンチプレス20 60 70 80 アシストディップス 50 42.5 42.5 デルト前横後 5 5 5 カーフレイズ80 90 90 ディップスやりたいからベンチはセット数少な目にしてみた。 大胸筋下部に効くらしいがよくわからない、謎のまま。自分より胸筋があるディップスをやって…