スクワット 60 70 75 レッグカール2セット レッグエクステンション2セット 水風呂とサウナ ジムで体組成を色々計測。 前回測ったときから 体脂肪量-2.9kg 体脂肪率-3.2% 筋肉量+1.3kg とまあまあ絞れてることが判明した。筋肉量増えながら脂肪減るのいいね……

ベンチ 60キロ軽い！次は増量 インクラインベンチ 30キロ軽い！ 前よりも三頭が強くなってて回数できた ショルダープレス インクラインサイドレイズ 伸長位ですね！ 腹筋10回3セット バイク40min ラック1個しかないからデッドリフトとかできなかった…

3回チャレンジ法とやらを試してみる 6年ぶりの英語、トーイック 目標は900点 現在はこんな感じ とりあえず時間通りに解いて、次回は時間無制限で解く。そこで初めて解説を見ると。 しばらく復習期間をおいて、3回目を解くと得点力があがっているらしい。シン…

ベンチ 40 50 60 50 40 60重い インクラインベンチ 35 未だによくわからない種目 ケーブルクロスオーバー 軽めでもパンプするからすき スクワット60 65 70 脚の筋肉よりも心肺と心が先に音をあげる 70以上でもいけそう。というかその前のセットで疲れてる。 …

ベンチプレス 40 50 60 50 40 60まだ重い 次回もこれ インクラインベンチ 30 35 全然胸に来ない、三頭が疲れる スクワット 20 60 65 70 初70重い 次回もこれ バイク30分 トレ後、お店の初めてサポートとやらを受講（全3回の2回目 日程は自分で選べる） ショ…

先週火曜 ベンチプレス

スクワットは65キロまでいける 人生で一番太っている 体脂肪率19パーセント 夏に間に合わせようなんて思ったことなかったけど、海に行く予定ができたから少しは腹を引っ込ませたい bw82.9kg

脚と胸 ベンチ 60キロ インクラインベンチ 30キロ スクワット60キロ エクステンション レッグカール バイク20分 サウナと水風呂で完璧 仕事が微妙に忙しく、いつ残業になるか読めないので行ける時にセット多めに組むしかない

新ジム 残業をしてしまったがばかりにラック使えず ベンチプレス 40 50 50 なんかプレスできるマシン 3セット バイク20分 風呂20分 ジムを変えて初トレーニング 立地的に時間によりかなり混むことが判明 フルレンジでデッドリフトできないなら軽くしろよな〜…

エニタイム秋葉原 スクワット20 30 40 50 60 50 40 エクステンション軽いほうから3セット レッグカール軽いほうから3セット バイク18分 マジでリハビリみたいな筋トレしかしていないが、体を慣らすために少しずつやっていきたい。 焦って重量を増やす必要性…

エニタイム スクワット4セット レッグエクステンション3セット レッグカール3セット バイク10分くらい（水曜どうでしょうアメリカ横断） ジムを変えることを検討中。 理由は2つあって、今のエニタイムの設備に不満がある（フリーウエイトがあんまり広くない…

1年ぶりにジム エニタイムの店舗も変わり、体もすっかりなまってしまった（自重トレは家でやってたけど）ので少しずつ慣らしていきたい スクワット20 40 40 40 フロントプレス 20 30 25 20 ダンベルレイズ5 5 5 虚弱体質か？

スクワット 20 60 70 80 90 100×5 110×2足しこかここ

デッドリフト 20 60 70 80 ベントロー60 60 65 家出るの早くならんわ 全然セットこなせない

肩 バックプレス 20 30 40 40 40×7 30 20 ダンベルレイズ3方向 5 5 5 マシンラテラルレイズ 9 14 18 18 何日か前の記事でリストラップの名前が思い出せずグリップとか適当なこと書いてた。訂正。

朝スク スクワット 20 60 70 80 90 100×3 最近寝坊気味 予定よりも30分も家を出るのが遅い

せなか 懸垂 限界まで3セット ベントロー 20 50 60 70×4 60 デッド 60 70 70 グリップ忘れた なので握力のためにいつもはやらないオルタネイトで 身体が貧弱すぎる

朝ジム バックプレス20 30 35 40 40×4 35 ダンベルレイズ 3方向 5 5 5 シャワー浴びる時間がないのでそのまま出勤している。絶対臭い。

今日も朝ジム。 多分朝以外こないと思う。 スク 20 60 70 80 90×6 ロッカー借りたいけど朝だからスタッフいなくて手続きできないっていうね。 土日に行こう。 筋トレ前にローテーターカフをあっためないってのはカードゲームやるのにスリーブに入れないのと…

今日は初めて朝のジムに来てみた スクワット20 60 70 80 80 レッグex 32 32 32 空いててとても良いから続けよう。 バーベル担いだの久しぶりすぎて吐きそう、爽やかなんだかどうなんだかわからない朝だ。

先日自重トレの本を買ってからというもの自分が筋トレで何を目指したいのかわからなくなってきた。 身体を大きくしたいのか、それとも強くしたいのか。 正直強く大きくなりたいんだけど、どっちもいっぺんにすぐ欲しい！ってわけにはどうもいかないだろう。 …

プリズナートレーニングという本が最近（自分の中で話題）。興味深いので何回か本屋で立ち読みしてたのですがまどろっこしいので買いました。 ウエイトトレーニングはただ筋肉を膨らませるだけで強さにはなんの関係もない。筋肉はつくが関節や腱などの軟骨的…

1ヶ月半ぶりのジム。 筋トレ日記とかタイトルについてるもののそんなたいそうなことはしてない。したことと言えばバーベル担いでスクワット30回しただけ。もはやリハビリと言っても差し支えない。 それだけでも次の日ベッドから起き上がれないくらいの筋肉痛…

スクワット 20 60 80 100 100×3 100×5 110×3 120×1 125×レッグex 57.5 65 72.5 72.5 72.5カール 55 55 55 55ベンチプレス 20 60 70 80×7 90×3 95×1 70 60×8インクラインDBP 16 16 18 18ディップス 42.5 42.5 42.5 カーフレイズ 49 49 49 スクワットはアップ…

懸垂 5 5 3 ベントロー 60 70 80 80 70 70 60 ローイングマシン 42.5 50 50 50 ワンハンドダンベルロー 14 16 16 18 18 アームカール 10 15 20 10 ダンベルカール 5 5 5 バックプレス 20 30 35 37.5 40 サイドレイズ 10 10 12 10 背中あんまりやれてなかった…

スクワット 20 70 80 90 100×5 110×3 120×1 125× レッグex 57.5 57.5 65 65 バックプレス 20 30 35 35 35 アップライトロー 30 30 30(立) ダンベルショルダープレス 12 14 14× 三角筋 6 7 5 ベンチプレス 50 50 50 今日はついにモンハンワールド発売日。就活…

1月21日 ももクロの緑担当有安杏果さんが卒業しました。 現場に行くのは杏果の横アリでのソロコン以来1年半ぶり。 今までももクロのライブで泣くことはあんまりなかったんですが、この日ばかりは涙をこらえることができませんでした。 overtureからのZ伝説、…

ベンチプレス 20 60 70 80×8 90× 70×4 60 インクラインダンベルベンチ 16 16 16 アシストディップス 45 37.5 30 30 バックプレス 20 30 30 30 アップライトロー 20 20 20 三角筋 6 6 6 ベンチプレス不足、グラつきすぎ。 アップライトローは手幅広めなら手首…

懸垂 3セット ベントロー 20 60 70 80 70 60 シュラッグ 60 デッドリフト 20 60 70 80 90×3 100×1 110×1 120× バイク 60min 1番好きだったアイドル、ももいろクローバーZの有安杏果さんが卒業発表をしました。同い年ということもあって勝手に親近感を覚え、…

スクワット 20 60 70 80 90×6 100×3 110× エクステンション 50 57.5 60 65 カール 50 50 50 バックプレス 20 30 40 35 30× 20× 三角筋三方向 5 6 6 5 全然筋トレいけねえ ジム代がもったいないから通おうとすると電車代が倍々でかかってくるジレンマ。しかも…