ベンチプレス 20 60 70 80×8 90× 70×4 60 インクラインダンベルベンチ 16 16 16 アシストディップス 45 37.5 30 30 バックプレス 20 30 30 30 アップライトロー 20 20 20 三角筋 6 6 6 ベンチプレス不足、グラつきすぎ。 アップライトローは手幅広めなら手首…