友人宅で家トレ アームカール20キロ 何セットか バックプレス パンプ感じるもの、2週間ぶりのトレーニングは身体中の細胞を呼び起こす。

怖い絵展に行ってきました。 一見すると普通の絵ですが、横に解説や当時の時代背景が注釈としてあってそれを見た後だと絵の見方が変わって見えるというもの。 絵画に造詣が深いわけでもないですが、まあまあ面白かったです。 でもまあ、特に怖くはなかったか…

肩の日 バックプレス 20 25 30 30 30 ダンベルレイズ 前 横 6 7 7 7 8 後 5 6 6 6 ダンベルショルダープレス 9 10 12 14 14 適当に色々と。 ベンチプレスやってないぶん、いつもより重量かけられた。 ショルダープレスはなぜか今までやってなかったのでやっ…

背中の日 ベントロー 20 60 70 80 85 80 70 60 ワンハンドダンベルロー 16 18 18 アシスト懸垂 35 35 35 デッドリフト 20 60 70 80 90 100×5 110 120 125× ふっきんろーらー 10回×3 デッドリフト120できた！わーい！ 同じ種目を何セットも重ねることでトレー…

胸の日 ベンチプレス 20 62.5 72.5 82.5 90 100 72.5 62.5 インクラインバーベル 20 40 50 45 ダンベルフライ 7 8 8 トライセプス長頭 15 15 15 トライセプスキックバック 5 5 5 ストレートアームラットプル 20 25 25 80キロのセットで色々やっても伸びない…

脚の日 スクワット 20 60 70 80 90 100 110×5 エクステンション 57.5 65 65 65 カール 50 57.5 57.5 57.5 カーフレイズ 59 59 79 79 夜 三角筋 5 5 5 腹筋マシン 35 42.5 42.5 スクワット90軽い！100でも10レップできた！次回からは110を10レップできるよう…

背中の日 懸垂 ベントロー 20 60 70 70 70 75 75 80 デッド 60 70 80 90 100×5 110 120× 120× トップサイド 60 アシスト懸垂 42.5 42.5 42.5 プリーチャーカール 15 20 20 120、前よりもちょっと浮いた 上体起こすまでのバーが膝下にあるポジションが弱い。…