胸と肩の日 ベンチプレス 20 60 70 80 70 60 インクラインダンベル 16 16 16 ディップス 42.5 35 35 バックプレス 20 25 25 ダンベルフライ 前 横 5 5 5 ラテラルレイズ座り 5 5 5 ライイング 17.5 17.5 17.5 アームカール 17.5 17.5 17.5 ベンチプレスはこ…