胸と肩の日。 ベンチプレス 20 60 65 75 65 60 インクラインダンベルベンチ 16 16 16 アシストディップス 42.5 42.5 35（自重−アシスト重量が負荷） バックプレス 20 20 25❌ ダンベルレイズ前 横5 5 5 座ってリアデルト5 5 5 スカルクラッシャー 15 15 15 盛…