スクワット 20 60 70 80 90×4 エクステンション 50 57.5 57.5 フロントプレス 20 30 40 バックプレス 30 30 三角筋三方向 6 6 6 あけましておめでとうございます。 今年は体重10kg増量+友人とのボディメイク勝負に向けたカッコいいカラダ作りを目標に頑張り…