体重を増やすことと減らすことの違いについて、最近わかったことを書きます。 まず増量とは、簡単に言うとトレーニングによって筋肉に刺激を送りつつ、筋細胞の成長に必要な栄養素を食事で摂取して身体を摂取カロリー>消費カロリーの状態に置くことです。 そ…

とりあえず1ヶ月、a胸と肩の日、b背中と二頭の日、c脚日の三分割でやってみる。 aオフbオフcオフの6日ローテーションで、調子が良かったら間隔を縮める。 abcそれぞれの基本メニューは以下の通り。よくわからないマシンが多数あるので色々試してみて、よさげ…