今後の計画①

とりあえず1ヶ月、a胸と肩の日、b背中と二頭の日、c脚日の三分割でやってみる。

aオフbオフcオフの6日ローテーションで、調子が良かったら間隔を縮める。

abcそれぞれの基本メニューは以下の通り。よくわからないマシンが多数あるので色々試してみて、よさげだったら組み入れてみる。

a 胸と肩の日

ベンチプレス インクラインダンベルベンチ ダンベルフライ バックプレス サイドレイズ ラテラルレイズ

b 背中と二頭の日

懸垂 ベントオーバーロー デッドリフト ラットプルダウン ストレートアームラットプルダウン バーベルカール ハンマーカール

c 脚の日

スクワット レッグプレス レッグエクステンション カーフレイズ レッグカール 

こんな感じでやってみて、体が変わったら間違ってなかったということで。頑張るゾイ